基础代谢计算器
基础代谢计算器
计算基础代谢率BMR和每日总消耗TDEE，帮助您制定科学的饮食和运动计划
BMR（基础代谢率）是人体在安静状态下维持生命所需的最低能量消耗。TDEE（每日总消耗）= BMR × 活动系数。 三种公式适用于不同情况：Mifflin最通用，Harris较经典，Katch需要体脂率数据但更精确。 减重建议每日减少500kcal摄入，增重建议每日增加500kcal摄入。
工具介绍
基础代谢计算器是一款专业的热量管理工具，支持 Mifflin、Harris、Katch 三种国际公认公式，帮助您准确计算基础代谢率（BMR）和每日总能量消耗（TDEE）。BMR 是人体在安静状态下维持生命所需的最低能量消耗，TDEE 则是考虑日常活动后的总消耗。本工具还提供减重和增重目标热量建议，帮助您制定科学的饮食和运动计划。所有计算均在浏览器本地完成，您的健康数据完全私密安全。
使用方法
- 1输入基本信息
选择性别，输入年龄、身高、体重。如果您知道体脂率，可以填入以使用更精确的 Katch 公式。
- 2选择活动水平
根据您的日常活动量选择合适的活动水平：久坐少动、轻度活动、中度活动、重度活动或非常活跃。活动系数会影响 TDEE 的计算结果。
- 3查看代谢结果
工具自动显示 BMR（基础代谢率）和 TDEE（每日总消耗），以及三种公式的计算结果对比。您可以直观看到不同公式的差异。
- 4参考热量目标
根据您的需求查看减重、维持、增重三种目标的热量建议。减重建议每日减少 500kcal，增重建议每日增加 500kcal。
使用技巧
- 所有计算在浏览器本地完成，不会上传您的任何健康数据
- Mifflin 公式被认为是最准确的通用公式，适合大多数人使用
- Katch 公式需要考虑体脂率，但对健身人群更精确
- 减重应循序渐进，建议每日热量缺口不超过 500-700kcal
- 定期测量体重并调整计算结果，保持计划科学性
常见问题
BMR 和 TDEE 有什么区别？
BMR（基础代谢率）是人体在安静状态下维持心跳、呼吸、体温等基本生命活动所需的最低能量。TDEE（每日总能量消耗）= BMR × 活动系数，包含了日常活动和运动消耗。通常 TDEE 比 BMR 高 20%-70% 不等，取决于活动量。
三种公式哪个更准确？
Mifflin-St Jeor 公式被研究认为对普通人最准确；Harris-Benedict 是经典公式但可能高估；Katch-McArdle 考虑体脂率，对健身人群更精确。建议同时参考三个结果取平均值。
如何科学减重？
科学减重需要制造热量缺口。建议每日摄入比 TDEE 少 500kcal，这样每周可减约 0.5kg。同时配合适量运动，保持蛋白质摄入充足。不建议每日摄入低于 BMR 值，以免影响健康。
活动水平如何选择？
久坐少动：几乎不运动办公室工作；轻度活动：每周 1-3 天运动；中度活动：每周 3-5 天运动；重度活动：每周 6-7 天高强度运动；非常活跃：体力劳动 + 每天锻炼。选择最接近您实际情况的等级。